Εύκολοι τρόποι για να περάσετε από το κάπνισμα στο άτμισμα

Αποφασίσατε να κόψετε το κάπνισμα; Υπέροχα! Είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο, αλλά να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να το κάνετε. Σίγουρα δεν είναι πολύ δύσκολο διότι θα έχετε ως σύμμαχο ένα δυνατο φίλο, το άτμισμα. Είναι πιο πιθανό να κόψετε οριστικά το τσιγάρο εάν προετοιμαστείτε για τα συναισθήματα που θα προκύψουν με τη διακοπή του καπνίσματος, διότι η νικοτίνη είναι μια άκρως εθιστική ουσία και ο οργανισμός σας θα πρέπει να συνηθίσει και πάλι χωρίς αυτήν. Τα καλά νέα όμως είναι ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να αφήσετε το σώμα σας χωρίς αυτήν!

Ετοιμαστείτε να σταματήσετε το κάπνισμα ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα, κάνοντας ένα κάθε φορά.

1. Ορίστε την ημέρα που θα κόψετε το κάπνισμα και δώστε αυτή την υπόσχεση στον εαυτό σας. Επιλέξτε μια ημερομηνία κατά την οποία θα σταματήσετε τη χρήση τσιγάρων και θα αρχίσετε μόνον να ατμίζετε. Δεσμευτείτε μπροστά σε ανθρώπους που θα σας υποστηρίξουν στην πορεία σας προς τη διακοπή του καπνίσματος. Χρησιμοποιήστε το χρόνο μέχρι την ημέρα διακοπής του καπνίσματος για να προετοιμαστείτε και να μειώσετε σταδιακά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, αυξάνοντας παράλληλα το χρόνο ατμίσματος.

Δώστε την υπόσχεση: «Υπόσχομαι να μην καπνίζω ή να μην χρησιμοποιώ προϊόντα καπνού μετά την ημέρα διακοπής του καπνίσματος. Γνωρίζω ότι αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για την υγεία μου (και της οικογένειάς μου). Θα προσπαθήσω επίσης να μείνω μακριά από το παθητικό κάπνισμα και θα ενθαρρύνω και θα υποστηρίξω και άλλους να σταματήσουν το κάπνισμα και τη χρήση προϊόντων καπνού».

2. Επιλέξτε τη μέθοδο διακοπής.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διακόψετε το κάπνισμα. Μπορείτε να επιλέξετε έναν από αυτούς ή να τους χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό - ό,τι νομίζετε ότι θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

α. Σταματήστε το κάπνισμα αμέσως την ημέρα της διακοπής. Αυτή η μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για κάποιους ανθρώπους, επειδή δεν καθυστερεί τη διαδικασία διακοπής.

b. Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε μέχρι να σταματήσετε εντελώς. Για παράδειγμα, αν καπνίζετε 20 τσιγάρα κάθε μέρα, μειώστε το κάπνισμα σε 10 τσιγάρα την ημέρα για δύο έως τρεις ημέρες. Στη συνέχεια, μειώστε το στα πέντε τσιγάρα για δύο έως τρεις ημέρες. Κρατήστε ημερολόγιο αριθμού τσιγάρων και ημερών. Μέχρι την ημέρα διακοπής του καπνίσματος, σταματήστε εντελώς το κάπνισμα. Ατμίστε όσο περισσότερο μπορείτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Καπνίστε μόνο μέρος από κάθε τσιγάρο, μειώνοντας την ποσότητα και ταυτόχρονα υποκαθιστώντας την ποσότητα νικοτίνης που σας λείπει με άτμισμα, μέχρι να σταματήσετε εντελώς το κάπνισμα. Μετρήστε πόσες ρουφηξιές παίρνετε συνήθως από κάθε τσιγάρο, στη συνέχεια μειώστε τον αριθμό των ρουφηξιών κάθε δύο με τρεις ημέρες και αντικαταστήστε τις με ρουφηξιές ατμίσματος. Παρακολουθήστε την πορεία σας σε ημερολόγιο. Την ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, σταματήστε εντελώς το κάπνισμα.

3. Μιλήστε με τον επαγγελματία υγείας σας και αποφασίστε αν θα χρειαστείτε φάρμακα ή άλλη βοήθεια για να σταματήσετε με επιτυχία το κάπνισμα, αλλά αν ακολουθήσετε τις συστάσεις μας, να είστε απολύτως βεβαιοι πως δεν θα χρειαστείτε κανέναν ειδικό για να σας βοηθήσει.

4. Καταστρώστε συγκεκριμένο σχέδιο για την ημέρα της διακοπής και μετά. Διαθέστε στον εαυτό σας υγιεινά σνακ:
φρούτα και λαχανικά
ξηρούς καρπούς
ποπ κορν
μέντες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη

4.1 Βρείτε ευχάριστους τρόπους για να γεμίσετε τον χρόνο σας εάν μπείτε στον πειρασμό να καπνίσετε:
Δείτε μία ταινία.
Γυμναστείτε στο σπίτι ή εγγραφείτε σε γυμναστήριο
Επισκεφθείτε φίλους που ατμίζουν.
Πηγαίνετε μία βόλτα.
Απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι ενώ ατμίζετε.
Δοκιμάστε ένα χόμπι που απασχολεί τα χέρια σας, όπως ζωγραφική, παίξιμο ενός οργάνου, ξυλουργική ή πλέξιμο.
Εργαστείτε στην αυλή ή στον κήπο.
Απαλλαγείτε από κάθε τσιγάρο, σπίρτο, αναπτήρα, τασάκι και οποιοδήποτε άλλο προϊόν καπνού στο σπίτι, το γραφείο και το αυτοκίνητό σας.

5. Και τέλος, κόψτε το κάπνισμα εντελώς την ημέρα της διακοπής που ορίσατε!

Η μέθοδος που λειτούργησε για μένα περιγράφεται παρακάτω:

Ξεκίνησα με ένα υγρό αναπλήρωσης περιεκτικότητας 18mg νικοτίνης. Διατηρούσα βέβαια τη διάθεση για κάπνισμα, αλλά η ποσότητα νικοτίνης ήταν τόσο μεγάλη που δεν μπορούσα να καπνίσω πλέον πολύ.
Κάποιες φορές προσπαθούσα να μην ατμίζω για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ξαναβρώ την όρεξή μου για κάπνισμα. Ήταν ωραίο για λίγο, αλλά η επιθυμία για άτμισμα είχε ήδη αυξηθεί μετά από 3 ημέρες ατμίσματος.
Καθώς περνούσαν οι ημέρες, η επιθυμία μου να καπνίσω μειωνόταν χωρίς καμία προσπάθεια.
Τελικά, μετά από μία εβδομάδα δεν μου άρεσε πια τόσο πολύ το κάπνισμα όπως μου άρεσε η γεύση του καπνικού υγρού που χρησιμοποιούσα. Η ποσότητα των 18mg νικοτίνης άρχισε επίσης να με ενοχλεί, οπότε κατέβηκα στα 9mg.
Μετά από 16 χρόνια, εξακολουθώ να ατμίζω με 9mg νικοτίνης χωρίς να αγγίζω τα τσιγάρα, των οποίων μισώ πραγματικά τη μυρωδιά.

Αλλά το πιο σημαντικό από όλα είναι να συνδέσετε προσωπικές καταστάσεις χαλάρωσης ή άγχους με το ηλεκτρονικό τσιγάρο. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ότι ο ατμός θα είναι ο φίλος σας σε καλές και κακές στιγμές.